করোনা মহামারি আমাদের জীবনের সর্বক্ষেত্রে প্রভাব ফেলেছে। আর সেটা থেকে বাদ যায়নি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য। করোনা নতুনভাবে অনেককে অবসাদগ্রস্ত করেছে আর খারাপ করে দিয়েছে অতীতে এই মানসিক সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের পরিস্থিতিও। মহামারির মধ্যে প্রিয়জন হারানো, সামাজিকভাবে দূরে থাকা আর অনিশ্চিত ভবিষ্যতের কারণে মানুষ এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হচ্ছে।
করোনা পরবর্তী অবসাদ নিয়ন্ত্রণে বা দূরীকরণে ব্যক্তিপর্যায় থেকে নেওয়া যায় বিভিন্ন পদক্ষেপ। এগুলো হয়তো রাতারাতি আপনার অবস্থা বদলে দেবে না, তবে কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে।
- সারাক্ষণ সঙ্কটময় পরিস্থিতি নিয়ে না ভেবে অর্থাৎ ক্রাইসিস মুডে না থেকে পরিস্থিতিতে স্বাভাবিক হিসাবে দেখা চেষ্টা করুন। মনোবিজ্ঞানীগণ মনে করেন এটা যে-কোনো জরুরি অবস্থা থেকে মুক্তির প্রাথমিক পদক্ষেপ।
- যতটুকু সম্ভব নিয়মিত রুটিনে ফিরে যান।
- গণমাধ্যমের খবরাখবর আর সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের পেছনে কম সময় দিন।
- ব্যায়াম করার মাধ্যমে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন।
- সঠিক, সুষম ও স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খান।
- পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- পরিবার ও বন্ধুদের সাথে বেশি করে সময় কাটান। তাদের সাথে বেশি পরিমাণে মেশার চেষ্টা করুন।
- সমস্যা জটিলতর মনে হলে মনোবিদের পরামর্শ নিন।
সবথেকে বড়ো কথা হলো, নিজের ভালো থাকাটা জরুরি। আর মানসিক স্বাস্থের দিকে নজর না দিয়ে কেউ চাইলেও ভালো থাকতে পারবে না। তাই বেঁচে থাকার তাগিদে কিংবা প্রিয়জনের কথা মাথায় রেখে হলেও এই অবসাদ থেকে বের হয়ে আসার চেষ্টা করুন, প্রয়োজনে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।
