করোনা পরিস্থিতি মানসিক চাপ, উদ্বিগ্নতা, দুশ্চিন্তা বেড়ে যেতে পারে বলেই ধরে নিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। তবে এসব সমস্যা কমিয়ে আনতে কিংবা এর ব্যাপকতা কমাতে বেশ কিছু পরামর্শও রয়েছে চিকিৎসকদের।
এর সারকথা হচ্ছে জীবনযাপনে অত্যন্ত কৌশলী হতে হবে। সবকিছু হিসাব করে, একটা নিয়মমাফিক জীবনে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে হবে। চলুন, দেখে নেওয়া যাক, কী কী করতে হবে মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে হলে।
খবর দেখা নিয়ন্ত্রণ করা
মহামারি সম্পর্কে অবিরাম খারাপ খবর মানুষকে দুর্বল করে দিতে পারে। তাই,
- মহামারির দুঃসংবাদগুলো রেডিয়োতে শোনা, পত্রিকায় পড়া কিংবা টিভিতে দেখা কমিয়ে দিতে হবে।
- সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়া মহামারি সংক্রান্ত খবরগুলোও সচেতনভাবে এড়িয়ে চলতে হবে।
- যতখানি পারা যায়–টিভি, ফোন কিংবা কম্পিউটারের মনিটর থেকে দূরে থাকতে হবে।
শারীরিক যত্ন
এই সময়ে কোনো শারীরিক সমস্যাকে হালকাভাবে নেওয়া যাবে না। সমস্যা অনুযায়ী প্রয়োজনীয় যত্ন নিতে হবে।
- নিয়মিত ব্যয়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে, লম্বা করে শ্বাস-প্রশ্বাসের চর্চা করতে হবে।
- তাজা, স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাবারে অভ্যস্ত হতে হবে।
- পরিমিত ও নিয়মিত ঘুমাতে হবে।
- মদ ও তামাক সেবন পরিহার করতে হবে।
- করোনার টিকাগ্রহণ থেকে শুরু করে অন্যান্য প্রয়োজনীয় ওষুধগুলো চিকিৎসকের পরামর্শে নিয়মিত সেবন করতে হবে।
যোগাযোগ রক্ষা
- সবচেয়ে কাছের, বিশ্বস্ত আপনজন, বন্ধু-প্রতিবেশি, সহপাঠী, সহকর্মী কিংবা নিজস্ব ঘরানার মানুষদের সঙ্গে যোগাযোগ বাড়িয়ে দিতে হবে, নিজের কোনো সমস্যা থাকলে তাদেরকে জানাতে হবে। তবে সামাজিক দূরত্ব রক্ষা করা জরুরি। ফোনে কিংবা অনলাইনে এই যোগাযোগ রক্ষা করা হলে আপনি ও আপনার প্রিয়জন উভয়ই নিরাপদ থাকবেন।
- করোনায় আক্রান্ত হলে অনলাইন, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম অথবা ফোনে পরিচিতজনদের সঙ্গে যোগাযোগ ও খোশগল্প বাড়াতে হবে।
- অন্যদের সুপরামর্শ দেওয়ার মাধ্যমেও একজন ব্যক্তি মানসিক চাপ কমাতে পারেন। নিজের যত্ন নেওয়ার মধ্য দিয়ে মানুষের মাঝে অন্যকে এই বিষয়ে ভালো পরামর্শ দেওয়ার সামর্থ্য তৈরি হয়।
সর্বোপরি, নিজের ভালো লাগে, এমন যে-কোনো কিছুই করা যেতে পারে। তবে তা অবশ্যই স্বাস্থ্যের অনুকূলে হতে হবে।
তথ্যসূত্র: https://www.cdc.gov/mentalhealth/stress-coping/cope-with-stress/index.htm
