আপনার শিশুর ছোটো ছোটো আঙুল তৈরি হতে থাকে এসময়৷ বিভিন্ন অঙ্গ কাজ করতে শুরু করে দেয়৷ এই সপ্তাহের শেষের দিকে জননাঙ্গ তৈরির কাজ শুরু হয়৷
এ সময়ে আপনার কী কী করণীয় এবং আপনার শরীরে কী কী পরিবর্তন আসবে, চলুন তা জেনে নেই।
লক্ষণসমূহ:
- কোষ্ঠকোঠিন্য।
- গ্যাস গ্যাস ভাব এবং পেটে স্ফীত ভাব অনুভব করা৷
- ‘হার্টবার্ন’ হওয়া৷ ফলে গলার নিচে ও বুকের নিচের দিকে জ্বলছে–এমন অনুভব হয়৷
- আবেগ নিয়ন্ত্রণে না থাকা৷ নার্ভাসনেস, বিষণ্ণতাবোধ ইত্যাদি হতে পারে এই সময়ে৷
- ক্লান্তি ভাব৷
- সাদাস্রাব হওয়া৷
- কিছু খাবারের প্রতি আকর্ষণ এবং কিছু কিছু খাবারের প্রতি অনীহা আসতে পারে৷
- মাথাব্যথা৷
প্রেগন্যান্সি চেকলিস্ট:
- গর্ভকালীন ওজনের ব্যাপারে সচেতন থাকুন৷ আপনার ওজন যদি ঠিক থাকে তবে প্রথম ট্রাইমেস্টারে আধা কেজি থেকে আড়াই-তিন কেজি বাড়লে কোনো সমস্যা নেই৷
- মনকে শান্ত রাখতে ব্যায়াম ও ইয়োগা করতে পারেন৷
- শিডিউল ঠিক করে চিকিৎসকের কাছে গিয়ে পরামর্শ নিন৷
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান৷ যেমন, দুধ ও দুধ জাতীয় খাবার, জুস, রুটি, মাছ ইত্যাদি৷ এটা আপনার শিশুর হাড়, দাঁত এবং পেশি তৈরিতে ভূমিকা রাখবে৷
- ত্বকের যত্ন নিন৷
- জ্বালাপোড়া অনুভূতি থেকে বাঁচতে খাবারে ঝালের পরিমাণ কমিয়ে দিন৷ এলার্জিক খাবার একেবারেই পরিহার করুন।
- বেশি করে পানি পান করুন৷
- কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সবুজ শাকসবজি ও ফ্রেশ ফল খান৷
- পরিমিত খাবার গ্রহণ করুন৷ খাবারে পুষ্টিকর খাদ্য রাখুন৷
- চর্বিযুক্ত, ভাজাপোড়া খাবার পরিহার করুন৷
- আয়রন এবং ফলিক এসিড সাপ্লিমেন্ট খেতে ভুলবেন না।
- অতিরিক্ত চা কফি গ্রহণের অভ্যাস থাকলে এখনই তা ত্যাগ করুন৷
Source: https://www.babycenter.com/pregnancy/week-by-week/11-weeks-pregnant
